„Selbstliebe ist die wichtigste Kompetenz, die ein Mensch braucht, um wirklich glücklich zu sein.“

Bewusst gesund – der Blog für ganzheitliche Gesundheit


Du möchtest dich besser ernähren oder einfach insgesamt gesünder leben? Du möchtest ein paar Pfunde abnehmen und fitter werden?

Dann bist du auf meinem Blog richtig. Hier findest du Antworten auf deine Fragen und Inspirationen, aber auch Rezepte und konkrete Anleitungen, um deine Veränderung zu starten.

Viel Spaß beim Lesen!

 
 
16. Januar 2021

Vegane Einkaufsliste

Was brauchst du für eine pflanzliche Ernährung? Geht es dir auch so? Die Zutatenliste von veganen Rezepten klingt immer so exotisch. Mir ging es zu Beginn […]
11. Januar 2021

Linsensalat

Heute gibt es Linsensalat. Klingt auf Anhieb nicht sehr sexy – wenn man genauer hinschaut, ist es das aber definitiv. Linsensalat ist schnell gemacht und kann […]
9. Januar 2021

Warum pflanzliche Ernährung?

Seit mittlerweile 3 Jahren ernähre ich mich zu 90% vegan. Es ist mir aber nicht wichtig, meiner Ernährung einen Stempel aufzudrücken und dogmatisch alles einzuhalten. Vielmehr […]
3. Januar 2021

Leichtes Essen – 3 Rezepte

Wir haben es geschafft, wir sind im neuen Jahr angekommen. Hast du so frisch im Januar auch das Bedürfnis nach leichtem Essen? Viele Feiertage liegen nun […]
24. November 2020

Lubrikator

18. November 2020

Steinpilzrisotto

18. Oktober 2020

Vitamin D – Immunsystem stärken – Sonne tanken!

6. Oktober 2020

Pfifferling-Pfanne

23. Juli 2020

Heidelbeere – leckere Fakten

In meinem neusten Blogbeitrag findest du leckere Fakten und mein Smoothie-Rezept rund um die Heidelbeere. Schau gleich rein und lasse mir deine Meinung da!
18. Juli 2020

Entgiftung – Stoffwechsel

Wunderwaffe Zitrone als Mittel zur Entgiftung
17. Juni 2020

Karotten-Radieschen-Salat

Ein leichter frischer Sommersalat - schnell gemacht, gesund und lecker.
5. Juni 2020

One-Pot-Pasta

Wenn´s mal schnell gehen muss...alles in einen Topf, kochen, fertig.
1. Juni 2020

Bircher-Müsli

Ein unglaublich leckeres und gesundes Frühstück - nahrhaft und vegan.
31. Mai 2020

Pasta & Linsenbolognese

Die vegane Alternative zur traditionellen Bolognese.
25. Mai 2020

Finde deine innere Mitte.

9. Mai 2020

Kennst du das Hamsterrad?

30. März 2020

Vitalstoffe

22. März 2020

Gesunder Start in den Tag

7. März 2020

Teeliebe

4. März 2020

Proteinshakes – und jetzt?

Heute gibt es Linsensalat.

Klingt auf Anhieb nicht sehr sexy – wenn man genauer hinschaut, ist es das aber definitiv. Linsensalat ist schnell gemacht und kann je nach Geschmack und Jahreszeit individuell variiert werden. Die heutige Version ist für Veganer und Vegetarier geeignet.

Es gibt einige Arten von Linsen – ich stehe selbst manchmal vor dem Regal und überlege welche Linsen denn nun in meine Küche passen, da ich keinen Platz für 10 verschiedene Sorten habe. Außerdem mag ich es einfach und übersichtlich.

Linsen sind wahre Nährstoffbomben und eine der ältesten Kulturpflanzen der Welt. Sie enthalten 20-24% Eiweiß mit hohem biologischem Wert. Sie toppen damit sogar Bohnen und Erbsen. Zu 40 bis 45 Prozent bestehen Linsen aus Kohlenhydraten, die wiederum viele wertvolle Ballaststoffe liefern.

Der Anteil an gesunden Ballaststoffen ist bei Linsen viermal höher als bei Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Linsen enthalten die Vitamine A, B1, B2 und B6. Ihr Anteil an Eisen ist siebenmal höher als beim Spinat. Weitere wertvolle Inhaltsstoffe sind Magnesium, Kalium, Phosphor, Kupfer, Zink, Mangan und Folsäure.

Weit verbreitet ist der Mythos, dass Linsen und überhaupt Hülsenfrüchte Blähungen verursachen. Dieses Argument kann ich entkräftigen: Hülsenfrüchte bestehen aus langkettigen komplexen Kohlenhydraten. In der Tat muss man sich erst an den Verzehr gewöhnen, da die Verdauung hier langsamer verläuft – allerdings ist der gesundheitliche Nutzen auch dementsprechend höher.

Um die Linsen verträglicher zu machen kann man Gewürze wie Thymian, Rosmarin, Kümmel, Fenchel oder Ingwer verwenden. Außerdem sollten sie vor dem Verzehr gewaschen oder sogar eingeweicht werden (Einweichwasser danach wegschütten).

Hier drei Sorten zum Kennenlernen:

Rote Linsen

Diese Linsenart hat in meiner Küche immer einen Platz und wird auch immer sofort nachgekauft, wenn sie leer ist. Die roten Linsen haben eine kurze Garzeit (ca. 15 Min.) und werden mehlig, wenn man sie kocht. Deshalb eignen sie sich wunderbar für Linsenbolognese oder einfach als gesunder und nahrhafter Zusatz in Soßen. Mit ihnen kann man auch sehr gut Patties bzw. Frikadellen herstellen.

Tellerlinsen

Sie sind die Allzweckwaffe unter den Linsen, schmecken leicht erdig und nussig. Man kann sie für alle Arten von Gerichten verwenden – besonders eignen sie sich aber für Eintöpfe und Suppe, da sie leicht sämig werden. Sie haben eine Kochzeit von ca. 45 Minuten.

Berglinsen

Idealerweise verwendet ihr für einen Salat Berglinsen. Sie haben eine Kochzeit von ca. 25 Min. und bleiben in ihrer Konsistenz kernig. Geschmacklich sind sie mild-aromatisch.

Quelle: https://www.linsensorten.de/

Linsensalat

Steffi Schneider
Linsensalat ist schnell gemacht und kann je nach Geschmack und Jahreszeit individuell variiert werden. Die heutige Version ist für Veganer und Vegetarier geeignet.
Zubereitungszeit 30 Min.
Gericht Salat

Zutaten
  

  • 150 g Berglinsen
  • 1 St. rote Zwiebel
  • 2-3 St. Karotten
  • 1 Glas Mais abgetropft

Dressing

  • 3 EL Balsamico
  • 4 EL Olivenöl kaltgepresst
  • Salz & Pfeffer & gemischte Kräuter
  • 1/2 Block Feta wenn nicht vegan

Anleitungen
 

  • Die Linsen vor dem Kochen gut abwaschen, diese dann in Salzwasser etwa 15 Minuten köcheln lassen.
  • In der Zwischenzeit die anderen Zutaten schneiden: Rote Zwiebel in kleine Würfel schneiden, Karotte klein schneiden, Mais aus dem Glas abtropfen lassen und alles zu den gekochten Linsen geben – mischen.
  • Dressing: Balsamico, Olivenöl, Salz, Pfeffer, gemischte Kräuter nach Belieben.
  • Für die Nicht-Veganer unter euch: zerbröselter Schafskäse bzw. Feta macht sich ebenfalls wunderbar in diesem Salat.
    Dazu empfehle ich ein Vollkornbrot, leicht geröstet.
    Guten Appetit!
Keyword gesund, linsensalat, proteine
11. Januar 2021

Linsensalat

Heute gibt es Linsensalat. Klingt auf Anhieb nicht sehr sexy – wenn man genauer hinschaut, ist es das aber definitiv. Linsensalat ist schnell gemacht und kann […]
3. Januar 2021

Leichtes Essen – 3 Rezepte

Wir haben es geschafft, wir sind im neuen Jahr angekommen. Hast du so frisch im Januar auch das Bedürfnis nach leichtem Essen? Viele Feiertage liegen nun […]
18. November 2020

Steinpilzrisotto

17. Juni 2020

Karotten-Radieschen-Salat

Ein leichter frischer Sommersalat - schnell gemacht, gesund und lecker.
5. Juni 2020

One-Pot-Pasta

Wenn´s mal schnell gehen muss...alles in einen Topf, kochen, fertig.
1. Juni 2020

Bircher-Müsli

Ein unglaublich leckeres und gesundes Frühstück - nahrhaft und vegan.
31. Mai 2020

Pasta & Linsenbolognese

Die vegane Alternative zur traditionellen Bolognese.
26. Februar 2020

Gesundes Brot

Wir benutzen Cookies um die Nutzerfreundlichkeit der Webseite zu verbessen. Durch Deinen Besuch stimmst Du dem zu.